Hay una t茅cnica inteligente que se utiliza de forma activa en el yoga. Con este ejercicio, y su entrenamiento abdominal regular, se fortalecen los abdominales exteriores, se puede reducir el tama帽o de la cintura y tener un vientre plano y en forma y todo eso en un muy corto per铆odo de tiempo (3-4 semanas).
La rutina de respiraci贸n de est贸mago vac铆o es una buena opci贸n que te ayudar谩 a enfocarte en el 谩rea que quieres trabajar; en este caso, el m煤sculo transverso abdominal. Es obvio que cuanto m谩s a menudo se practique este ejercicio, m谩s r谩pidamente va a lograr el efecto esperado. Usted tendr谩 que repetir el ejercicio por lo menos cinco veces.
Por lo general, en la mayor铆a de los ejercicios, del transverso del abdomen no se trabaja, como es en el caso de las sentadillas y los abdominales. Con los ejercicios de est贸mago vac铆o puedes dirigirte a este m煤sculo. Quiz谩 sea lo 煤nico que necesitas para lograr un vientre plano.
1- Posici贸n Inicial: Acu茅stese boca arriba, pon las manos a lo largo del cuerpo con las rodillas dobladas y relaje los m煤sculos. Exhale lentamente, liberando el aire de los pulmones y al hacer esto, aseg煤rese de no forzar los m煤sculos del cuerpo.
2- Despu茅s de exhalar el aire de los pulmones, iniciar el estiramiento de los m煤sculos del est贸mago, tratando de hundir el est贸mago hacia dentro tanto como sea posible.
Al hacer esto el proceso de respiraci贸n debe parar. Mantenga el estomago hundido en esta posici贸n de 10 a 15 segundos despu茅s respire suavemente y contin煤e hundiendo el est贸mago.
3- Despu茅s de respirar un poco, no te apresures en relajar el est贸mago, mant茅n la respiraci贸n durante otros 10-15 segundos, y de nuevo hunda el est贸mago. Todo el tiempo los m煤sculos del est贸mago deben estar tensos. Si se hace dif铆cil para usted para mantener la respiraci贸n puedes hacer inhalaciones cortas.
4- Exhale, relaje el est贸mago y respire normalmente. Luego otra vez liberar el aire de los pulmones y hunda el estomago lo mas que puedas. Estire los m煤sculos del est贸mago y luego empujar el est贸mago hacia arriba sin respirar.
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